Вместе с акушером-гинекологом Сариной Нюркиной расскажем об основных «горячих точках» на теле молодой мамы в первый год после появления на свет ребенка.

Помните, как в «Простоквашино»: «Дела у меня хорошо — то лапы ломит, то хвост отваливается». Молодая мама иногда после вечернего укачивания выглядит так, как будто отбивалась от маньяка — синяки, возможно, укусы, точно какие-нибудь пятна и умеренная или экстренная степень взлохмаченности. Поэтому цитата из известного мультика весьма кстати.

Вроде бы знаешь, что заботится о себе необходимо — так и на ребёнка будет здоровый ресурс. Хромает самодиагностика — чаще всего тебе просто в целом плохо и совсем некогда осознать, где именно разладилась работа организма.

Первый год

Живот — диастаз или «функциональный диастаз»

«Немного беременный» животик — это наиболее частая проблема, встречающаяся у недавно родивших женщин.

Конечно, с течением времени мышцы снова приобретают эластичность и упругость, однако иногда нужны дополнительные усилия, чтобы восстановится. О том, что делать, если мышцы живота не приходят в форму, у нас есть отдельная статья.

Тазовое дно

Куда же без него. «Пульт управления», отвечающий за мышцы влагалища, мочеиспускание и анальное отверстие, а значит, помогающий держать газы при себе, писать строго по сознательному решению и наслаждаться сексом.

Согласитесь, немало. Правила здесь простые:

  1. Укрепление. Делаем специальную гимнастику. Если всё хорошо, осваиваем полезный спорт, например, плавание, танцы и йога.
  2. Следим. Если дискомфорт остаётся или усиливается, «сдаёмся» урологу, гинекологу и хотя бы хорошему терапевту.
  3. Не комплексуем. Даже если назначена операция, сегодня такие вещи лечатся и не задерживаются надолго в вашей биографии.

Ноги — стопы и вены

Даже если ваш рацион во время беременности был сбалансированным, вы не носили слишком упругие лосины и обувь на высоком каблуке, а на роды вы отправились с компрессионными чулками в кармане, гарантии, что вашими спутниками не станут варикоз и сосудистые звёздочки, нет.

Есть ли тревожные симптомы?

  • Появление заметных выпирающих вен и рисунка-сеточки или увеличение площади распространения.
  • Боль в ногах, покалывание и онемение.
  • Усталость и тяжесть.

Что делать?

Прежде всего, обратится к врачу-флебологу. Обходить стороной пиявок и прислушаться к рекомендации врача пройти процедуру склерозирования. Стараться питаться правильно, не давать ногам излишней нагрузки (каблуки и тяжести), начать заниматься легкими физическими упражнениями. Также отлично выручают на начальных стадиях варикоза или просто при сильной усталости ног: подъём нижних конечностей вверх — вечерами так очень полезно отдыхать — простые круговые движения голеностопом в качестве разминки и увеличение объёма потребляемой жидкости.

Со стопами интереснее. Во время беременности в женском организме повышается уровень соматотропного гормона. Как следствие — небольшое, а бывает и довольно заметное увеличение например, носа, рук и стоп (примерно на 1-2 размера). После родов форма и размер стопы, как правило, возвращается в добеременное состояние, примерно в течение года. Главное не мешать. Ведь у молодой мамы первое время высок уровень гормонов релаксина и эластина (они помогают нашим суставам подготовиться к появлению младенца), соответственно, суставы и связки очень подвижны, а значит, чувствительны к нагрузкам и подвержены травмам. Поэтому очень важно подбирать удобную, качественную обувь. Не носить стоптанную или не по размеру. Не стоит и шутить с высокими каблуками: оптимально — до 2 см, и точно не выше 4 см. И чередовать пары обуви с разными каблуками и без него.

Поможет в разгрузке стопы контрастный душ, массаж и самомассаж. Если массировать свои ножки лень, а принц упорно специализируется только на туфельках, приобретите массажер-валик с шипами. Такой домашний «ёжик» станет любимым аксессуаром.

Витамины

Не стоит бросаться в аптеку, едва выписавшись из роддома, за поливитаминами. Часто в баночках такого рода содержаться компоненты, которые плохо усваиваются вместе. И к тому же не все они вам сейчас и нужны.

В первую очередь, как рассказывает Сарина Нюркина, ВОЗ рекомендует всем беременным и кормящим женщинам принимать йодид калия в дозировке 250 микрограмм. Конечно, перед началом курса лучше побывать у гинеколога или эндокринолога.

Симптомов нехватки полезных веществ может быть много. Например, слабость, озноб, головная боль и усталость вполне могут говорить о железодефицитной анемии. А вот йододефицит сразу себя не проявит, но может нарушить работу щитовидной железы. Известные всем «беременные» судороги тоже говорят о нехватке некоторых веществ, и проходят не сами, а при восполнении запасов организма. Здесь также стоит, посоветовавшись с терапевтом или гинекологом, сдать анализы.

Кровь

Беременность, потеря крови в родах (даже если она физиологическая) и лактация требуют достаточно больших расходов железа. Поэтому важно контролировать уровень гемоглобина, ферритина в сыворотке крови. И если ваш врач выявил железодефицитную анемию, пора восполнять его нехватку препаратами.

Грудь

Обычно за беременность женщина меняет несколько бюстгальтеров, и во время становления лактации и вплоть до её завершения важно не экономить и носить удобное а лучше специализированное бельё. Стоит знать, что грудное вскармливание — это табу на «косточки». Лучше всего приобретать белье в специальных магазинах для беременных и кормящих и обязательно мерить перед покупкой. 

Спина

Прежде всего, это осанка. Какие основные нагрузки мы даём нашей осанке во время начала материнства:

Кормления — стараемся держать спину прямо — но не только за счет силы воли, а найдя удобное кресло и позу, обложившись подушками и научившись держать младенца так, как комфортно вам обоим.

Ношение ребёнка на руках. Буквально «посадить» себе младенца на живот — это сама привычная поза. Однако стоит и в ней стараться выпрямиться — втянуть живот и копчик, а мышцы спины «устремить» к пояснице, расправив при этом лопатки. «Балетная осанка» мягко поможет в самоконтроле и научит тело жить прямо.

Работа, чтение, рукоделие — прямо, прямо, прямо — при хорошем свете, в очках, желательно с перерывами.

Суставы

Суставная гимнастика — это одно из первых направлений физкультуры после родов. Во время беременности женщину сопровождает эластин и релаксин — они делают мышцы податливее, а суставы гибче, чтобы мы могли родить легко. После родов удобные гормоны-гости стремятся «на выход», а женщине необходимо учиться жить без них. Чтобы в момент, пока суставы еще подвижны, не повредить их нагрузками, надо укреплять локти, колени и запястья. Диетой и той самой гимнастикой.

Зрение

А вот на глаза беременность и роды не влияют, отвечают специалисты. Если человек имеет в анамнезе прогрессирующую близорукость, она пойдёт, куда шла, независимо от того, родили ли вы сами или вам сделали кесарево.

Проблемы со зрением часто «совпадают» с постродовым временем. Поэтому если вам стало дискомфортно читать, смотреть кино или просто гулять и заниматься домашними делами, не списывайте все на лактацию и младенца, а идите к офтальмологу.

Зубы

Сама по себе беременность и взращивание младенца на зубы плохо не влияют. Однако есть масса сопутствующих обстоятельств. Например, для полости рта и состояния вашей улыбки важно достаточное потребление жидкости. Часто чувствуете сухость? Пейте больше, ведь сухость вредна и может стать причиной непрятностей ротовой полости. Лактация может, при несбалансированном питании, например, вести к дефициту каких-либо полезных веществ в организме. Ну и третья причина — это хромающая гигиена. Всем мама понятен внутренний вопрос на первых порах: «А я сегодня зубы вообще чистила?»

Кстати, немаловажно регулярно бывать у стоматолога — как до и во время ношения младенца, так и с его появлением на свет. Современное лечение совместимо с грудным вскармливанием, а анестезию можно выбрать на основе невредных для младенца и мамы препаратов.

Питание и желудок

Одна из самых коварных граней — это аппетит при завершении грудного вскармливания. На самом деле, это всего лишь привычка и растянутый желудок. Если ваш ребёнок уже на автономной взрослой пище, можно выдохнуть и в очередной отдых не быстренько бежать есть, а почитать с чаем или со стаканом воды.

Другая сторона вопроса — ненужная диета во время грудного вскармливания. Она может выйти и лишним весом, и просто плохим настроением. Маме полезен полноценный рацион. Чаще всего мамы ограничивают себя в еде, опасаясь аллергии у детей. Но крайне редко высыпания и питание родительницы связаны. Даже при установленном диагнозе «атопический дерматит» у младенца в 70% случаев врачи не рекомендуют маме строгую диету.

Конечно, не хочется ходить «по врачам». Времени так мало, и на себя его приятнее тратить за чаем, книгой, фильмом и просто обняв любимую кровать в позе морской звезды. Идеальным мечтательным вариантом был бы терапевт, специализирующийся на молодых мамах. Ведь у этого времени, как и у беременности, много специфических «настроек» и следствий. Сегодня можно поискать просто хорошего терапевта и гинеколога.

Эксперты: Сарина Нюркина

Читать дальше