Подготовка к зачатию ребёнка — это целый комплекс мероприятий. Предстоит многое сделать — отказаться от вредных привычек, пройти осмотр у врача, сдать анализы, подсчитать дни овуляции. А ещё — позаботиться о «витаминном запасе». Тогда ребёнок с первых же дней зачатия будет получать всё необходимое для нормального развития. Разберёмся, какая основная группа витаминов нужна женщине при планировании беременности. Всегда ли обоснован дополнительный приём аптечных препаратов на этом этапе?

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Это, пожалуй, «самый главный» витамин для женщин и до, и в период беременности. Помимо прочих полезных свойств, фолиевая кислота отвечает и за фертильность — способность к зачатию. Вот почему уже при планировании ребёнка важно поддерживать её нормальный уровень в организме. Витамин В9 также участвует в делении клеток, способствует развитию нервной и сердечно-сосудистой систем будущего ребёнка, тем самым снижая риски возникновения у него врожденных пороков.

Фолиевая кислота организмом не синтезируется, поэтому необходимо следить, чтобы вплоть до второго триместра беременности вещество регулярно поступало извне. Например, из продуктов:

  • говяжья печень,
  • брокколи,
  • шпинат,
  • спаржа,
  • бобовые,
  • бананы,
  • авокадо,
  • свекла,
  • яйца.

Но зачастую того количества витамина В9, что есть в продуктах, крайне мало, чтобы восполнить «нормативы» по его суточному потреблению, — 400 мкг. И к тому же, часть полезных веществ «испаряется» при тепловой обработке. При планировании беременности женскому организму требуется ещё больше фолиевой кислоты — как минимум 600 мкг. ВОЗ рекомендует дополнительный приём витамина всем без исключения будущим мамам.

Вместе с фолиевой кислотой врач может назначить женщине и препараты с железом (в дозировке 30-60 мг/сутки). Эти вещества усиливают действие друг друга. Железо участвует в образовании гемоглобина в крови, который доставляет кислород клеткам всего организма. И у некоторых женщин при беременности наблюдается дефицит микроэлемента. Поэтому желательно «пополнить» его запасы в организме ещё на этапе планирования ребёнка. Есть мнение, что дуэт железа и фолиевой кислоты «работает» лучше в мультивитаминных комплексах, чем в отдельно взятых препаратах. Но конечный «вердикт» по поводу того, в каких именно формах принимать эти вещества, вынесет только лечащий врач на основании состояния здоровья женщины.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Это мощный антиоксидант для организма в целом. Витамин С укрепляет иммунитет и помогает усваиваться фолиевой кислоте и железу, обеспечивая бесперебойную работу эндокринной системы. Аскорбиновая кислота при планировании малыша поможет маме укрепить общее состояние своего здоровья. Это снижает риски развития сезонных простуд уже после зачатия.

Суточная норма поступления в организм витамина С — 75-85 мг. В достаточных количествах он содержится в следующих продуктах:

  • сладкий перец,
  • цитрусовые,
  • шиповник,
  • облепиха,
  • петрушка,
  • брюссельская капуста,
  • чёрная смородина.

ВОЗ не рекомендует обязательный дополнительный приём препаратов с аскорбиновой кислотой ни на этапе планирования, ни уже после наступления беременности. Исключение — сбалансированные витаминные комплексы, где вещество содержится в небольших дозировках. Избытки витамина С уже после зачатия могут проникать через плацентарный барьер, что нежелательно.

При грамотно выстроенном рационе питания витамина С, поступающего с пищей, вполне достаточно на этапе планирования беременности. Впрочем, в сезон простуд врач может порекомендовать будущей маме те или иные препараты с аскорбиновой кислотой.

Витамин D

Важность этого вещества сложно переоценить. Его дефицит может спровоцировать слабость мышц у мамы и рахит у будущего ребёнка. Также витамин D необходим для усвоения кальция — микроэлемента, который способствует нормальному развитию скелета плода.

Суточная норма витамина D — 600 МЕ (15 мкг). Он содержится в следующих продуктах:

  • красное мясо,
  • твёрдые сыры,
  • жирная рыба,
  • яйца,
  • сливочное масло.

ВОЗ не рекомендует обязательный приём монопрепаратов на основе витамина D до и во время беременности. За исключением случаев, когда польза превышает риски, — например, женщина проживает в районе, где короткий световой день, или у неё наблюдается острый дефицит витамина в организме. Но и в этих ситуациях дозировка вещества не превышает критических значений, а то и вовсе составляет всего 50% суточной нормы, поскольку его избытки в организме мамы могут негативно сказаться на развитии плода.

В каком именно виде женщина на этапе планирования беременности будет дополнительно принимать витамин D, решает врач. Это как раз тот случай, когда консультация со специалистом обязательна. Вполне возможно, что дополнительная «подпитка» организма полезными веществами и не требуется. Будущим мамам обычно рекомендуют витаминные комплексы или препараты на основе витамина D и кальция — они лучше «работают» в связке, чем по отдельности.

Витамин E

Это вещество укрепляет стенки клеток и оказывает положительное влияние на клеточные процессы, протекающие после оплодотворения. Считается, что нормальный уровень витамина Е в организме женщины — эффективная профилактика выкидыша. А ещё он стимулирует рост коллагеновых волокон, что помогает поддерживать упругость кожи и правильное растяжение матки при беременности. Но важно «запастись» витамином ещё на этапе планирования.

Норма суточного потребления витамина Е до и во время беременности — 15 мг. Он присутствует в следующих продуктах:

  • растительные и сливочные масла,
  • орехи,
  • жирная рыба,
  • цельное зерно,
  • зелень.

ВОЗ не рекомендует обязательный дополнительный приём монопрепаратов с витамином Е тем, кто планирует беременность. При правильном рационе полезные вещества будут поступать в организм в достаточном количестве. Но возможно, врач, проанализировав качество питания пациентки, всё же назначит ей дополнительный приём препаратов. Обычно это мультикомплексы, в которых наряду с витамином Е присутствует и витамин А.

Витамин A

Это вещество на этапе планирования необходимо для нормального функционирования репродуктивной системы, а при беременности — для формирования плаценты. Витамин также поддержит нормальное состояние волос, кожи, ногтей и зрения будущей мамы.

Велико содержание витамина А в следующих продуктах:

  • говяжья печень,
  • яйца,
  • морковь,
  • сладкий перец,
  • сливочное масло,
  • абрикосы,
  • сливы,
  • зелень.

ВОЗ не рекомендует обязательный дополнительный приём витамина А. Это необходимо только в случаях, когда у женщины наблюдается острый его дефицит, что бывает крайне редко. Хотя вещество поступает в организм только с пищей.

Суточная норма витамина А при подготовке к беременности и в период вынашивания ребёнка — 700-770 мкг. Врачи не рекомендуют превышать этих дозировок. Есть мнение, что переизбыток витамина А в организме мамы может спровоцировать пороки развития плода. Пусть дополнительный приём препаратов с правильной дозировкой полезных веществ порекомендует именно врач. Это сведёт все риски к минимуму.

Витамин B6

Это вещество необходимо для синтеза в организме аминокислот, из которых потом образуются белки. Витамин В6 принимает участие в кроветворении, регулирует работу нервной системы. А для развивающегося плода он обеспечивает правильное развитие мозга. Считается, что дефицит витамина В6 в организме мамы в первом триместре может стать причиной сильного токсикоза, а на более поздних сроках — бессонницы и раздражительности.

Суточная норма витамина В6 на этапе планирования беременности — 1,3 мг. И конечно, важно правильное питание. Витамин В6 содержится в следующих продуктах:

  • зерновые,
  • орехи,
  • шпинат,
  • клубника,
  • черешня,
  • капуста,
  • морковь,
  • мясо,
  • рыба.

ВОЗ не рекомендует к обязательному приёму витамин В6. И тем не менее, врачи часто его назначают женщинам и при подготовке к беременности, и в период вынашивания малыша. Это профилактика головных болей, быстрой утомляемости, мышечных спазмов, тонуса матки и выкидыша на ранних сроках.

Считается, что наиболее эффективны для дополнительного приёма препараты, где витамин В6 выступает в связке с магнием. У микроэлемента похожие полезные свойства, и они усиливают «работу» друг друга. Специалисты уверены — у беременных и кормящих мам дефицит магния аналогичен нехватке витамина В6. Но самостоятельный приём под запретом — препараты в необходимых дозировках полезных веществ должен выписать врач, основываясь на общем состоянии здоровья пациентки.

Витамин B12

Это вещество играет большую роль в процессах овуляции и правильном делении ДНК при оплодотворении яйцеклетки. Поэтому важно проследить, чтобы уже на этапе планирования ребёнка в меню будущей мамы присутствовали продукты, содержащие витамин В12. Некоторые врачи полагают, что его дефицит может привести даже к выкидышам на ранних сроках.

Суточная норма витамина В12 для женщин на этапе подготовки к беременности — 2,4 мкг. В период вынашивания малыша эта потребность может возрастать. Витамин В12 содержится в следующих продуктах:

  • красное мясо,
  • мясная печень,
  • рыба,
  • яйца,
  • молоко.

Дефицит витамина В12, как полагают специалисты, может передаться и ребёнку. Особенно в тех случаях, когда женщина придерживается строгой веганской диеты. Поэтому врач, ориентируясь на меню мамы, может порекомендовать ей дополнительный приём препаратов с витамином В12.

Читать дальше