Каждый триместр беременности доставляет будущей маме определённые неудобства. На ранних сроках — это токсикоз, а на поздних — одышка и отёки. Ночью тоже придётся помучиться — когда живот становится всё больше, довольно сложно подобрать удобную и безопасную позу для сна. Так сейчас ещё и отовсюду слышится, что будущей маме категорически нельзя спать на спине. Сплошные запреты. Но что говорят по этому поводу врачи? Может, и нет нужды отказываться от своей любимой позы?

Разберёмся, можно ли беременным спать на спине. А ещё попробуем найти для будущих мам идеальную «сонную» позу для полноценного отдыха.

Сон на спине при беременности: учёные против

О том, что сон на спине — не самый лучший вариант для беременных на поздних сроках, известно уже давно. Врачи рекомендуют будущим мамам выбирать другие позы. И дело тут вот в чём. По мере роста плода, в позе на спине существенно увеличивается нагрузка на кишечник и полую вену, — это серьёзные риски и для здоровья мамы, и для развития малыша в утробе.

Сон на спине во время беременности может вызвать следующие осложнения у женщины:

  • головокружение;
  • тошнота;
  • затруднённое дыхание;
  • судороги и онемение конечностей;
  • пониженное давление;
  • развитие геморроя.

А для ребёнка такая поза мамы может грозить острым дефицитом поступления кислорода, что чревато патологиями развития, ранними родами и даже мертворождением. Этот факт подтверждают и учёные.

В 2017 году исследователи из Манчестерского университета в Великобритании обнаружили связь между положением тела беременной женщины во время сна и риском мертворождения. Учёные опросили 1024 мамы, 291 из которых пережила смерть малыша в последнем триместре. Специалисты в ходе анализа полученных данных сделали вывод, что сон на спине после 28-й недели повышает риск мертворождения примерно в 2,3 раза вне зависимости от влияния иных негативных факторов. И самые неблагоприятные прогнозы у тех женщин, которые спят на спине после 37-й недели беременности, — чем ближе роды, тем более уязвим ребёнок.

Похожее исследование провели и американские учёные в 2019 году. Но в данном случае специалисты не выявили прямой закономерности между мертворождением и позой мамы во сне.

А пока учёные ищут «правильный» ответ на вопрос, можно ли беременным спать на спине, акушеры всё же советуют будущим мамам воздержаться от этой позы с 25-28-й недели (по другим данным — уже с 15-16-й недели). Это минимизирует все возможные риски, связанные с патологиями развития плода.

Правильные позы для сна при беременности

Правильная поза для сна в период беременности помогает улучшить качество сна, а также минимизировать проявление многих неприятных состояний, хорошо знакомых будущим мамам, — отёки, затруднённое дыхание, изжога, боли в мышцах и суставах. А существуют ли идеальные «беременные» позы, которые не навредят ребёнку и помогут будущей маме полноценно отдохнуть? Тут многое зависит от конкретного срока.

Первый триместр

В первые месяцы беременности, когда дело касается сна, для женщины нет никаких запретов. Будущая мама может выбирать любую позу, какая ей больше нравится, — на спине, боку или животе. Но и тут есть нюансы. Например, в положении на спине или на животе у женщины могут усиливаться симптомы токсикоза. А при многоплодной беременности даже сейчас не рекомендуется спать на животе.

Уже в первом триместре беременности стоит готовить себя к тому, что дальше придётся кардинально менять свои «сонные привычки».

Второй триместр

Именно сейчас появляются первые запреты. С 11-й недели беременности будущим мамам лучше не спать на животе — в такой позе перекрывается доступ крови к плаценте, что крайне нежелательно.

У мамы остаются только два варианта — сон на боку или на спине. Живот ещё не слишком большой, токсикоз уже давно отступил — ночной отдых во втором триместре для женщины более или менее комфортный. Но с 23-й недели придётся забыть и о позе на спине.

Некоторые врачи даже называют идеальную позу для сна, на которую стоит перейти маме со второго триместра, — на левом боку.

Есть мнение, что это положение не только максимально комфортно для женщины, но даже способствует уменьшению изжоги, минимизирует развитие отеков и судорог конечностей. А вот поза на правом боку может оказаться вредной, поскольку в данном случае происходит излишнее давление на печень, что нежелательно. Но никто не отменяет индивидуальные особенности протекания беременности. К примеру, при тазовом или поперечном предлежании плода, врачи обычно советуют маме спать на том боку, куда ребёнок развернут головой. В любом случае — лучше проконсультироваться с гинекологом.

Третий триместр

На последних сроках беременности начинается самое «интересное». Всё, что остаётся маме, это спать на боку (на каком именно — лучше узнать у врача). Скорее всего, придётся каждый вечер готовить себе уютное гнёздышко, чтобы как следует выспаться. Тут на помощь приходят специальные подушки, пледы и одеяла.

В третьем триместре врачи рекомендуют беременным спать на плавном возвышении, когда верхняя часть тела немного приподнята.

Подушки для комфортного сна мамы

Использование обычных или специальных подушек для подкладывания под живот, ноги и спину повышает уровень комфорта, а также способствует правильному распределению нагрузки по всему телу. И тут есть ещё одно преимущество. Подушка, подложенная под спину, не даст маме перевернуться в потенциально опасную позу.

Наиболее удобная поза для беременной женщины, особенно на поздних сроках, — на левом боку, нижняя нога вытянута, а верхняя согнута. Вот тут и запасаемся подушками. Одну подкладываем под верхнюю ногу. А второй (более жёсткой) — подпираем спину. Конечно, гораздо удобнее пользоваться специальными подушками для беременных. В плане функциональности хорошо себя зарекомендовали «гаджеты» С-образной или U-образной формы. Они одновременно поддерживают ногу и живот, а также «фиксируют» спину.

Читать дальше