Что нужно делать для улучшения качества спермы: 10 лайфхаков для будущих пап

Многие мужчины ошибочно считают, что планированием беременности должна заниматься только женщина. Они забывают, что вклад в генетику ребенка вносят оба родителя, и чтобы малыш родился здоровым, готовиться к зачатию должна не только мать, но и отец. При этом роль будущего папы не менее важна, чем роль будущей мамы.

Статистика свидетельствует о том, что почти в половине случаев ненаступление беременности связано с проблемами репродуктивного здоровья у мужчины — снижением мужской фертильности и плохим качеством спермы. 

За последние полвека концентрация сперматозоидов в эякуляте здоровых мужчин снизилась почти в 2 раза, а средний объем спермы уменьшился в 1,5 раза.[1] [2] С каждым годом у мужчин сокращается процент подвижных и морфологически нормальных сперматозоидов.[3]

Что влияет на качество спермы? Часто это факторы, на которые мы не можем повлиять напрямую — работа на вредном производстве, стрессы, перенесенные ранее инфекции (краснуха, свинка и т.п.), хронические заболевания. Однако кое-что полностью в наших руках. Давайте попробуем разобраться, что можно сделать, чтобы улучшить качество спермы.

Важно! Начинать подготовку к зачатию будущему папе следует как минимум за 3 месяца, ведь именно столько времени созревают сперматозоиды.

Лайфхак № 1. Держите сперматозоиды в прохладе

Нормальная температура внутри половых органов мужчины — не 36,6 градусов, как во всем теле, а 34−35. Именно такая температура нужна для правильного созревания сперматозоидов, а вот перегрев губителен для мужских половых клеток и может существенно снизить шансы зачать ребенка.

Поэтому в период подготовки к беременности будущему папе лучше воздержаться от горячих ванн, походов в сауну и подогрева сидений в автомобиле.

Лайфхак № 2. Следите за своим весом и физической формой

У мужчин с лишним весом часто наблюдается снижение качества спермы. Это связано с тем, что жировая ткань вырабатывает женские половые гормоны эстрогены, блокируя при этом синтез мужского гормона тестостерона, который необходим для нормального созревания сперматозоидов. Поэтому будущему отцу нужно держать себя в форме и не пренебрегать физическими нагрузками. Если верить исследованиям, то регулярная умеренная физическая активность — как минимум полчаса три раза в неделю — помогает улучшить качество спермы.[4]

Лайфхак № 3. Откажитесь от алкоголя

Лучше полностью, как минимум — сократите его потребление. Дело в том, что при регулярном употреблении мужчиной спиртных напитков снижается концентрация подвижных сперматозоидов и увеличивается доля так называемых аномальных сперматозоидов. В результате многократно увеличивается риск того, что яйцеклетка будет оплодотворена сперматозоидом с нарушениями морфологии. А это влечет за собой тяжелые последствия — ребенок может родиться с пороками развития. 

Кроме того, алкоголь снижает способность организма усваивать цинк, который, необходим для нормального сперматогенеза.

Лайфхак № 4. Бросьте курить

Курение тоже плохо сказывается на мужской фертильности. Никотин сужает сосуды в органах репродуктивной системы, что приводит к нарушению эректильной функции и увеличивает риск развития импотенции. Кроме того, по сравнению с некурящими мужчинами в сперме курильщиков содержание подвижных сперматозоидов значительно меньше, а вот дефектных половых клеток, наоборот, больше.[5]

Лайфхак № 5. Придерживайтесь здорового рациона питания

Качество спермы зависит от рациона питания мужчины. Доказано, что у мужчин, потребляющих слишком большое количество жиров, наблюдается уменьшение концентрации сперматозоидов в семенной жидкости до 54-59% по сравнению с теми, кто не увлекался жирными блюдами.[6]

Поэтому, если мужчина готовится стать отцом, ему следует исключить из рациона слишком жирную, острую пищу, фастфуд, продукты с консервантами и красителями, копчености. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем меню были следующие продукты для улучшения качества спермы: свежие овощи и фрукты, зелень, нежирное мясо, морская рыба, молочные продукты. Полезны также морепродукты, пророщенные зерна пшеницы, семечки, орехи. 

Не забывайте побольше пить, ведь выработка большого объема спермы требует много жидкости. 

Лайфхак № 6. Принимайте специальные витамины для улучшения качества спермы

В рационе будущего отца должно быть достаточно таких веществ как фолиевая кислота, витамины С, Е, минералы селен и цинк. Для улучшения фертильности также рекомендуется аминокислота L-карнитин. 

Мнение, что необходимые дозы витаминов и минералов легко можно получить из пищи, ошибочно. К сожалению, сегодня в продуктах содержится очень мало микронутриенов. 

Чтобы получить необходимую мужскому организму дневную дозу цинка, надо съедать по 700 г говядины или почти 900 г грецких орехов ежедневно. 

Обеспечить организм полезными веществами можно, принимая специальные витаминно-минеральные комплексы. Подготовить мужской организм к зачатию поможет комплекс Сперотон. В его состав входят L-картинин, микроэлементы селен и цинк, витамин Е, фолиевая кислота (витамин В9).

Аминокислота L-карнитин улучшает процессы созревания мужских половых клеток[7], повышает подвижность и концентрацию сперматозоидов.[8] Фолиевая кислота (витамин В9) помогает снизить процент морфологически дефектных сперматозоидов. Минерал цинк участвует в синтезе гормонов, которые в мужском организме отвечают за выработку спермы[9], селен улучшает либидо[10], а витамин Е повышает подвижность и жизнеспособность сперматозоидов.[11]

В состав Сперотона входит L-карнитин в неэфирной форме, который наиболее эффективен при нарушениях сперматогенеза.

У Сперотона 11 клинических исследований, которые научно подтверждают, что Сперотон увеличивает вероятность зачатия: на 15% при 3-х месячном приеме и на 26,7% при приеме длительностью 6 месяцев.

Лайфхак № 7. Будьте осторожны с лекарствами

Некоторые лекарственные средства могут очень плохо повлиять на качество спермы. К «опасным» для сперматогенеза препаратам относят: обезболивающие из группы опиатов, некоторые средства от гипертонии, антибиотики, цитостатики (противоопухолевые препараты), некоторые гормональные стероиды.

Также вред сперме наносят и гормоны тестостерона. Несмотря на то, что некоторые врачи назначают их с целью «улучшить спермограмму», при длительном приёме этих препаратов эффект может быть прямо противоположным. Дело в том, что если в организм стабильно поступают дозы тестостерона извне, мужской организм просто прекращает его выработку. Кроме того, гормон из препарата попадает в кровь, в то время как в яичках и половых железах его концентрация падает. Такой гормональный перекос часто приводит к явлению, известному как «фармакологическая кастрация».

Лайфхак № 8. Делайте поправку на возраст 

Возраст мужчины влияет на вероятность зачатия не меньше, чем возраст женщины. Да, 70 летний мужчина тоже может стать отцом, ведь мужской организм вырабатывает сперму в течение всей своей жизни. Однако с возрастом в сперме могут происходить качественные и количественные изменения не в лучшую сторону — снижается подвижность и концентрация сперматозоидов, становится больше дефектных форм половых клеток. Кроме того, риск повреждения генетического материала, содержащегося в спематозоидах, с возрастом увеличивается и может стать причиной различных заболеваний у будущих детей.[12][13]

Основная причина снижения мужской фертильности в старшем возрасте — возрастной андрогенный дефицит, который вызван, прежде всего, естественным старением организма, процессами окисления половых клеток и поражением их ДНК — так называемой фрагментацией ДНК сперматозоидов. Это снижает вероятность зачатия и повышает риск невынашивания беременности и развития врожденных дефектов у детей. Риск спонтанных генетических мутаций в 5 раз выше у детей мужчины, возраст которого превышает 45 лет, чем у ребенка, зачатого 20-тилетним отцом.

Основная причина фрагментации ДНК сперматозоидов — чрезмерная активность свободных радикалов, высокоактивных частиц, которые разрушительно действуют на клетки спермы и генетический материал, если в организме содержится недостаточно антиоксидантов (веществ, которые уничтожают избыточное количество свободных радикалов). 

Снизить количество фрагментированных ДНК помогают антиоксиданты — вещества, которые обезвреживают свободные радикалы и тормозят процессы окисления в сперме. Клинически доказана эффективность антиоксидантного комплекса «Синергин», в состав которого входит 6 мощных антиоксидантов: коэнзим Q10, витамин Е, витамин С, ликопин, бета-каротин и рутин. Прием комплекса «Синергин» в течение 3 месяцев снижает долю сперматозоидов с фрагментацией ДНК до нормальных значений. Заметный эффект наблюдается уже через 1 месяц приема, полный — через 90 дней.

Самым пожилым отцом в мире официально был признан 96-летний индиец Рамаджит Рагхав. Его первенец появился на свет, когда Рамаджиту было 94 года, а его жене — 54. А в возрасте 96 лет у пары родился второй сын.

Лайфхак № 9. Меньше стресса

Стресс негативно влияет на фертильное и репродуктивное здоровье мужчины — в состоянии стресса снижаются показатели концентрации и подвижность сперматозоидов.

Это связано с несколькими факторами.

Во-первых, стресс вызывает выброс гормона стресса кортизола, который фактически блокирует выработку тестостерона. Кроме того, при повышенном кортизоле наблюдается снижение мышечной массы и силы, накапливание жира.

Во-вторых, при стрессе происходит рост содержания в организме свободных радикалов, которые агрессивно действуют на клетки спермы, повреждая и разрушая их.[14]

Лайфхак № 10. Ведите регулярную половую жизнь

Хотя сексуальная активность напрямую не влияет на качество спермы, такие показатели как концентрация сперматозоидов и их подвижность все же могут колебаться в зависимости от частоты половых актов. 

Для зачатия оптимальны половые акты раз в 2-3 дня, если срок воздержания больше, может наблюдаться снижение подвижности сперматозоидов, а при более частых половых актах может пострадать концентрация спераматозоидов в эякуляте.

Безусловно, для улучшения качества спермы и подготовки организма к зачатию, будущему отцу нужно приложить определенные усилия, связанные с изменением образа жизни и отказом от вредных привычек. Но согласитесь, это того стоит.

---

---