Беременным девушкам полезно вести активный образ жизни, однако от срока беременности зависит, какие упражнения разрешены будущей матери. Кроме того, всегда важно ориентироваться на рекомендации врача.
В первом триместре нежелательны большие физические нагрузки, в том числе и бассейн, так как яйцеклетка должна надежно прикрепиться к стенке матки. В этот период показаны прогулки на свежем воздухе, ходьба, йога, неглубокий стрейчинг и дыхательные упражнения.
Во втором триместре беременным пойдут на пользу плавание, дыхательные упражнения, суставная гимнастика и йога.
В третьем триместре — дыхательные упражнения и мягкие тренинги-разминки. При этом на протяжении всей беременности надо с осторожностью относится к упражнениям на гибкость.
Беременным противопоказаны прыжки и бег, силовые упражнения, которые вызывают перенапряжение в теле, занятия с утяжелителями, резиновыми амортизаторами, а также упражнения, которые предполагают длительное удержание позы на одной ноге.
Кроме того, нельзя тренировать прямую мышцу живота и делать наклоны вперед на прямых ногах. На поздних сроках запрещены упражнения, которые выполняются лежа на спине.
